تعتبر الرياضة مكونا أساسيا عندما تريد الحفاظ على جسم صحي. الرياضة هي أيضا نشاط ممتع للغاية ، ولكنها يمكن أن تسبب أيضا إصابات ، بما في ذلك تلك التي تخلق قيودا حقيقية على الحركة وتعطل الحياة اليومية. ستجد هنا في الصفحة تفاصيل عن الإصابات الأكثر شيوعا بالإضافة إلى توصيات من أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي للمساعدة في منعها.
الإصابات الناجمة عن الإجهاد المفرط
الإصابات الرياضية بسبب المجهود المفرط هي فئة تتضمن عددا غير قليل من الظواهر. وتشمل هذه: كسور الإجهاد ، والتهاب الأوتار (على سبيل المثال ، في الكفة المدورة في الكتف أو الكوع) ، وتآكل الغضروف في الركبتين ، وأكثر من ذلك.
توصية أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي في هذا الصدد هي الالتزام بمقياس تمرين دقيق. يتطلب بناء مثل هذا الشريط معرفة ذات صلة ومهارة عالية ، لذلك حتى قبل البدء في الممارسة ، ينصح بالاتصال بخبير في هذا المجال من أجل صياغة خطة صحيحة وآمنة.
التواء الكاحل
التواء هو نتيجة لحركة دورانية داخلية حادة للغاية للعضو الحساس. يمكن أن يكون التواء الكاحل خفيفا نسبيا ولكن يمكن أن يزداد سوءا إذا ترك دون علاج. الإصابة الجسدية هي تمزق جزئي أو كامل في الأربطة التي تتمثل وظيفتها في تثبيت الكاحل والقدم بأكملها بشكل أساسي. سيشمل العلاج المناسب الراحة ، ودعم الكاحل (بمساعدة جبيرة أو شريط) ، وأداء تمارين محددة لتقوية الكاحل مع أخصائي علاج طبيعي رياضي متمرس ، وإذا لزم الأمر ، مسكنات الألم.
تمزق الرباط الصليبي الأمامي ( الرباط الصليبي الأمامي ) على الركبة
إصابة رياضية شائعة أخرى ناتجة عن حركة حادة للغاية هي تمزق في الرباط الصليبي الأمامي للركبة (ACL). سبب التمزق ، أو التمدد الشديد في الرباط ، هو التغيير السريع في الاتجاه ، خاصة أثناء مباراة كرة القدم أو كرة السلة. يمكن أن يؤدي التوقف المفاجئ أيضا إلى تلف الرباط الحساس. الطريقة الوحيدة لتجنب إتلاف الرباط الصليبي الأمامي هي تجنب الحركات غير المبالية ، ولكن في خضم اللعبة لا يمكنك القيام بذلك دائما.
ألم في الركبة بعد ركوب الدراجات
ركوب الدراجات هو نشاط رياضي مفيد جدا لكل من الجسم والعقل ، لكن الموقف غير الصحيح يمكن أن يخلق عبئا زائدا على الركبتين. تزيد عضلات الأرداف الضعيفة من الخطر لأنها المسؤولة عن التنشيط الفعال للركبة. سيتم الشعور بالألم بشكل رئيسي في مقدمة المفصل. يوصى بعدم تجاهل الألم الخفيف ، ولكن العمل على عضلات الأرداف والتأكد من أن الدراجة تتكيف معك وتسمح بوضعية دقيقة.
آلام أسفل الظهر عند السباحين
السباحة هي أيضا نشاط بدني فعال بشكل لا يصدق. إنه ينحت الجسم ويحسن قدرة القلب والرئتين على التحمل ، وكمكافأة ، لا تتعرق أثناء التمرين. يمكن أن تسبب السباحة بأي أسلوب ألما في أسفل الظهر ، ناتج عن ضعف العضلات الأساسية التي تعمل على استقرار العمود الفقري. سيؤدي تقوية هذه العضلات إلى تحسين الأداء في المسبح ومنع الألم.
توصيات عامة من أخصائي العلاج الطبيعي الرياضي لتقليل مخاطر الإصابة
قبل البدء في التدريب ، يجب عليك الاتصال أخصائي علاج طبيعي رياضي خبير لفهم عوامل الخطر المحددة ، وكيفية تحييدها. على أي حال ، من المهم التأكد من الإحماء قبل كل نشاط بدني ، لمنح الجسم قسطا كافيا من الراحة بين التدريبات ، لبناء البرنامج التدريبي بشكل صحيح وأيضا كل تمرين بمفرده ، ونصيحة مهمة أخرى هي عدم تجاهل أي علامات تحذيرية.