يعد النوم الجيد ليلا ضروريا للرفاهية العامة ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يمكن أن يمثل الحصول على نوم مريح تحديا بسبب عوامل مختلفة مثل التوتر أو القلق أو الحالات الطبية. في مثل هذه الحالات ، يمكن استخدام الحبوب المنومة ، والمعروفة أيضا باسم أدوية النوم أو المنومات ، كحل مؤقت لمساعدة الناس على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول. في إسرائيل ، مثل العديد من البلدان الأخرى ، هناك مجموعة مختارة من أدوية النوم الشائعة لمساعدة أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم. في هذه المقالة ، سوف نتعمق في أدوية النوم الثلاثة الأكثر شيوعا في إسرائيل ، ونفحص آلياتها وفوائدها ومخاطرها المحتملة لاكتساب فهم أعمق لكيفية المساهمة في نوم يومي أفضل.
1. لريفان
لورازيبام ، التي يتم تسويقها تحت أسماء تجارية مختلفة ، بما في ذلك Lorivan و Ativan وغيرها ، تعمل عن طريق تعزيز تأثيرات ناقل عصبي يسمى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في الدماغ. يساعد GABA على تقليل نشاط الدماغ, مما يؤدي إلى الشعور بالاسترخاء والاسترخاء.
لوفيفان شائع للاستخدام على المدى القصير بسبب خطر التسامح, الاعتماد, وأعراض الانسحاب من الاستخدام المطول أو المفرط. عادة ما يتم إعطاؤه على شكل أقراص أو محاليل عن طريق الفم ومتوفر بكثافة مختلفة.
كما هو الحال مع جميع البنزوديازيبينات ، من الضروري استخدام Lorazepam تحت إشراف أخصائي رعاية صحية ، ولا ينبغي إيقافه فجأة لتجنب آثار الانسحاب المحتملة. يجب أن يكون الأشخاص الذين يتناولون لورازيبام على دراية بالآثار الجانبية المحتملة ، مثل النعاس والدوخة وضعف التنسيق.
2. أمبين
زولبيديم ، الذي يتم تسويقه تحت الاسم التجاري Ambien ، هو أحد أكثر أدوية النوم الموصوفة في إسرائيل. وهو ينتمي إلى مجموعة من المهدئات غير البنزوديازيبين, التي تستهدف على وجه التحديد مستقبلات GABA في الدماغ للحث على النوم. يعمل الزولبيديم بسرعة نسبيا ، مما يساعد الناس على النوم في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد الابتلاع.
مزايا:
الزولفيدم فعال في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم ، وبالتالي تعزيز بداية النوم بشكل أسرع.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة وقت النوم الإجمالي ، مما يؤدي إلى فترات أطول من الراحة دون انقطاع.
على عكس بعض البنزوديازيبينات ، فإن زولبيديم له عمر نصف أقصر ، مما يقلل من خطر النعاس أثناء النهار والضعف الإدراكي في اليوم التالي.
المخاطر:
كما هو الحال مع جميع أدوية النوم ، هناك خطر الاعتماد على Solfidem إذا تم استخدامه بانتظام لفترة طويلة من الزمن.
قد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية مثل الدوخة, الصداع, أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
قد يتفاعل Zolpidem مع أدوية أخرى ، مما يؤدي إلى ردود فعل سلبية محتملة.
زوبيكلون (إمبان)
3. Zopiclon ، الذي يباع تحت الاسم التجاري Imovane ، هو دواء نوم آخر يوصف بشكل متكرر في إسرائيل. مثل Zolpidem ، Zopiclone هو منومة غير البنزوديازيبين تعمل على مستقبلات GABA للحث على النوم. يستخدم بشكل شائع للعلاج قصير المدى للأرق واضطرابات النوم الأخرى.
مزايا:
يمكن أن يساعد Zopiclone الأشخاص على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين طوال الليل ، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم.
قد يقلل هذا من الاستيقاظ الليلي ، مما يسمح بمزيد من النوم التصالحي.
Zophycalone لديه خطر منخفض نسبيا للإصابة بالاعتماد الجسدي ، مما يجعله مناسبا للاستخدام على المدى القصير.
المخاطر:
يمكن أن يؤدي الاستخدام المطول لزوبيكلون إلى الاعتماد وأعراض الانسحاب والأرق المتكرر عند التوقف عن تناول الدواء.
قد تشمل الآثار الجانبية الدوخة وجفاف الفم والطعم المر أو المعدني في الفم.
يجب استخدام Zopiclone بحذر ، خاصة عند كبار السن ، لأنه قد يزيد من خطر السقوط والكسور.
المكملات الغذائية المنومة بدلا من الحبوب المنومة:
تستخدم بعض المكملات الغذائية تقليديا للمساعدة في تحسين النوم وإدارة الأرق. في حين أن ردود الفعل الفردية قد تختلف ، يعتقد أن بعض الأعشاب لها خصائص مهدئة ومهدئة يمكن أن تعزز النوم بشكل أفضل. فيما يلي بعض الأعشاب الشائعة للمساعدة في النوم:
البابونج: البابونج هو عشب شهير معروف بآثاره المهدئة. غالبا ما يتم تناوله كشاي قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء وتحسين نوعية النوم.
حشيشة الهر الجذر: وقد استخدمت جذر حشيشة الهر لعدة قرون كوسيلة مساعدة طبيعية للنوم. يعتقد أنه يساعد في تقليل الوقت الذي يستغرقه النوم وتحسين جودة النوم بشكل عام.
اللافندر: يشتهر اللافندر برائحته المهدئة ، ويستخدم زيته العطري بشكل شائع في العلاج بالروائح لتعزيز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
فاكهة العاطفة: تستخدم فاكهة العاطفة كمسكن في الطب التقليدي وقد تساعد في تقليل القلق وتحسين نوعية النوم.
بلسم الليمون: بلسم الليمون له خصائص مهدئة ويمكن استخدامه لتعزيز الاسترخاء والنوم.
اشعب البقعب: العبعب المنوم هو عشب تكيف معروف بخصائصه التي تقلل من الإجهاد ، والتي قد تدعم بشكل غير مباشر نوما أفضل.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن هذه الأعشاب تعتبر آمنة بشكل عام لمعظم الناس ، فمن الأفضل دائما استشارة أخصائي الرعاية الصحية ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة صحية موجودة مسبقا أو تتناول أدوية أخرى. قد لا يبدأ تأثير المكملات الغذائية إلا بعد مرور بعض الوقت لإظهار آثارها الكاملة ، لذلك قد تكون هناك حاجة إلى الاستخدام المتسق والصبر لرؤية النتائج.
بالإضافة إلى الأعشاب ، فإن اتباع ممارسات نظافة النوم الجيدة ومعالجة أي مشكلات أساسية قد تؤثر على نومك أمر ضروري لتحقيق جودة نوم أفضل.
في الختام ، سواء كنت تختار أدوية النوم الموصوفة أو المكملات العشبية ، فمن الضروري إعطاء الأولوية لنظافة النوم ، واعتماد عادات نوم صحية ، ومعالجة أي مشكلات أساسية تساهم في اضطرابات النوم. من خلال الجمع بين مساعدات النوم المناسبة والرياضة والحفاظ على الهدوء العقلي.